Odvojite nekoliko minuta svakoga jutra za doručak. Verujte, isplati se. Doručak je veoma važan obrok i vredi uložiti nešto vremena da obezbedite sebi visokokvalitetan jutarnji obrok koji će obezbediti energiju za naporno pre podne, a pri tome neće loše uticati na vaše zdravlje. Savremen život ne dozvoljava nam da „uzmemo“ mnogo vremena za obroke, ali ukoliko stvarno želimo da se posvetimo zdravijem načinu ishrane, mi ćemo pronaći to vreme. Postoji mnogo opcija zdravog doručka koje možete pripremiti uveče pre nego što krenete na spavanje kao naprimer musli ili ovsenu kašu. Ujutro će te samo dodati jogurt ili mleko i dobićete brz i zdrav doručak. Lično i sama praktikujem da pripremim većinu doručka uveče zbog jutarnje žurbe oko spremanja dece u školu i vrtić. Ukoliko žurite ujutro na posao, možete veče pre da napravite mešavinu od kornfleksa, musli i suvog voća i zapakujte u plastičnu kutiju. Ovako spakovane ponesite na posao i sva priprema će se svesti na to da ih prelijete jogurtom.
Evo nekoliko ideja za hranjiv i brz doručak za koji vam je potrebno 10 do 15 minuta:
- Ovsena kaša kuvana na vodi ili mleku sa suvim ili svežim voćem (priprema 7-8 minuta)
- Frape od voća i nemasnog jogurta sa kašikom klica (priprema 10 tak minuta)
- Kaša od kinoe sa jogurtom i voćem(priprema 15 tak minuta)
- Kuvano jaje sa mladim sirom (priprema 10 tak minuta)
- Mešavina musli i kornfleksa prelivena jogurtom (priprema 5-6 minuta)
Šta vi volite da jedete za doručak i koliko vremena posvetite pripremi doručka?
