Kaša od ovsenih pahuljica za mene je idealan obrok posle napornog treninga. Kada kažem kaša, ne mislim samo na običnu kašu od ovsenih pahuljica. Ovsena kaša u kombinaciji sa dodatnim namirnicama koje zajedno čine idelan obrok posle treninga.
Obrok nakon fizičke aktivnosti je važan i preporuke su da se uzme u prvih 30 minuta nakon vežbanja. Nikada nemojte zaobilaziti obrok posle treninga, obrok treba da omogući opravak mišića i da utoli glad u isto vreme. Kako treniram tri puta nedeljno veoma mi je bitno da obrok posle treninga mogu brzo i lako spremim. Kaša mi je idealno rešenje zdravog i brzog obroka posle treninga.
Zašto baš biram ovsenu kašu i šta treba jesti posle treninga?
Moj trening je viskog intenziteta, sastoji se od dizanja tegova, trčanja na traci i raznih vežbi za različite grupe mišića. Moj cilj u teretani nije da se rešim masnih naslaga ili izgubim kilograme nego da povećam mišićnu masu. Ukoliko nam je cilj isti, povećanje mišićne mase i zategnutije telo trebali bi posle treninga nadomestiti ugljene hidrate i protein. Sa vama delim baš jedan takav recept, idelan obrok posle treninga. Osnova recepta je Dobra Ovsena Kaša, verujem da ste već čitali post u kojem sam malo više približila ovaj proizvod ali ukoliko niste obavezno ga pročitajte ovde. Zajedno sa Dobro Ovsenom Kašom tu su i 4 vrste voća, banana, maline, višnja, jagode, čia semneke i mleveni lan.
KAŠA OD OVSENIH PAHUJICA, JAGODA I ČIA SEMENKI
Potrebno:
- 1 kesica Dobra Zobena Ovsena Kaša- ukus jagoda sa čia semenkama
- Pola banane
- 1 šaka bobičastog voća ( maline i višnje)
- 1 mala kašikica mlevenog lana
Šta koje voće sadrži i kako nam pomaže posle treninga?
Banana posle treninga je odličan izbor ugljenih hidrata i kalijuma koji je neophodan za kontrakciju mišića i sprovođnje nervnih impulsa. Ima oko 80 kalorija, ali i moć da prilično zasiti. Bobičasto voće su sjajni antioksidanti. Studije su pokazale da one utrostručuju brzinu oporavka nakon intenzivnog treninga. Mleveni lan sadrži zdrave ugljene hidrate koji su neophodni nakon napornog treninga. Za sve koji se bave sportom, i vole specijalne dodatke ishrani koji povećavaju energetski resurs za efikasnije treninge, čia semenke su ne zaobilazne posle treninga. Čia semneke sadrže istu količinu korisnih materija, koliko i proteinski kokteli koji se piju sa ciljem dobijanja mišićne mase ili bolje izdržljivosti.
Nadam se da vam se dopao post. Volela bi da čujem da li je kaša vaš omiljen obrok posle treninga ili nešto sasvim drugo? U iščekivanju vašeg odgovora 🙂
